15 de julio de 2014

Precaución ante el calor y las altas temperaturas

Precaución ante el calor y las altas temperaturas -  fenix directoEn verano es fundamental hidratarse bien. Bebe agua o líquidos aún cuando no tengas sed, evitando los refrescos azucarados el café o el té, y el alcohol.
No te expongas al sol directamente. Busca lugares frescos, con sombra. Cierra las ventanas y baja las persianas de tu casa para que no entre el sol cuando la temperatura exterior es alta. Recuerda que si la temperatura dentro de la vivienda supera los 35ºC el ventilador sólo moverá el aire, pero no lo enfría.

Evita salir en las horas de más calor. Entre las 10:00 y las 16:00 es cuando más debemos protegernos de los rayos ultravioleta. Si sales en las horas centrales del día utiliza crema de protección solar, gafas de sol y sombrero. Viste ropa ligera y de color claro, calzado cómodo y transpirable. Protege tu salud procurando estar a la sombra.

Haz comidas ligeras incluyendo en tu dieta ensaladas, fruta y verduras, que nos ayudan a reponer las sales que perdemos por el sudor. Nuestro cuerpo está compuesto por un 60% de agua. Si no reponemos lo que perdemos, se producen síntomas como mareos, calambres, dolor de cabeza y aumento de la temperatura corporal.

Especial cuidado requieren las personas mayores, aquellos de salud más frágil y los niños menores de 4 años. El calor afecta con mayor intensidad también las personas con mucho peso.

¿Cuándo se produce un golpe de calor?

Un golpe de calor se produce cuando el organismo no es capaz de controlar la temperatura corporal, pudiendo aumentar hasta superar los 40ºC. Los síntomas son pulso rápido y débil, dolor cabeza y sed intensa, piel enrojecida, caliente y sin sudor, confusión y hasta pérdida de conciencia. Ante una situación como esta, llama inmediatamente al 112 urgencias. Procura enfriar el cuerpo aplicando paños de agua fría y permaneciendo en una sala oscura. Si la persona está consciente y no vomita, podemos darle líquidos (agua o zumos) en pequeñas cantidades y cada poco tiempo.

La Agencia Estatal de Meteorología (AEMET) nos informa cada día del Indice de radiación ultravioleta UV en la península, Baleares y en las Islas Canarias.

Los valores inferiores a 2 indican una categoría de exposición baja; entre 2 y 5 moderada, 6 y 7 alta, de 8 a 10 muy alta y más de 11 extremadamente alta.
Dependiendo del valor de referencia, así como del fototipo de cada persona, su edad o estado de salud, debemos tomar las medidas de protección adecuadas ante el sol.
Si tu fototipo es bajo, del tipo I, II o III (de piel clara o muy clara) utiliza una crema con factor de protección alto

En la página web del Ministerio de Sanidad encontrarás más información sobre los efectos del calor sobre la salud.

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